10 cách để tạo ra động lực để đến phòng tập thể dục một cách đều đặn

10/1/2023

Chăm sóc sức khỏe ; Kinh Nghiệm ; Kinh nghiệm sống ; Mẹo hay - Mẹo vặt ; ,

1110

10 cách để tạo ra động lực để đến phòng tập thể dục một cách đều đặn

Bạn đã trải qua một ngày dài đầy mệt mỏi tại chỗ làm. Bạn muốn đến phòng tập nhưng lại không có động lực? Hãy làm cho việc tập thể dục trở nên thật thú vị và phù hợp với thời khóa biểu của mình nhất. Bởi vì tập thể dục sẽ không chỉ giúp bạn có được sức khỏe tốt mà còn giúp bạn có tinh thần minh mẫn cả một ngày dài đấy.

Vậy làm thế nào để có được động lực để đến phòng tập thể dục ? Hãy nghĩ đến việc yêu bản thân mình hơn kể từ hôm nay bằng cách thiết lập những động lực đến phòng tập sau nhé!

Cam kết thực hiện lịch tập

Bạn không thể đến phòng tập 7/7 ngày 1 tuần. Tuy vậy, bạn có thể sắp xếp đến phòng tập 3/7 ngày. Hãy xem lịch tập phù hợp nhất với mình và đảm bảo thực hiện lịch tập đó. Hãy biến lịch trình đó là cố định. Bạn không thể thực hiện việc tập thể dục vào sáng sớm, vậy hãy xếp lịch sau khi làm việc. Làm sao để lịch trình đó bạn có thể theo được và thực hiện nó một cách nghiêm chỉnh nhất.

Bắt đầu ngày mới với 20 phút cho việc tập luyện

Tạo ra động lực để đến phòng tập — Bắt đầu một ngày với 20 phút tập thể dục
Bạn muốn tập sau giờ làm việc hoặc giữa giờ nghỉ trưa. Tuy nhiên, chắc chắn rằng lịch trình này có thể bị ngắt quãng bởi nhiều lý do khách quan. Hãy bắt đầu một ngày với 20 phút đi bộ hoặc tập theo các video hướng dẫn nếu bạn không có thời gian. Bằng việc này bạn sẽ có năng lượng suốt một ngày dài.
**Tìm kiếm sự thú vị trong các môn tập**
Bộ não của con người luôn tìm kiếm sự thú vị và đa dạng. Nếu bạn bị mắc kẹt trong lối mòn với những bài tập cũ thì đây lá lúc bạn tìm những bài tập khác thú vị hơn.
Bằng cách tìm một số bài nhạc hấp dẫn hơn hoặc những lớp tập gần nhà. Thú vị hơn là những môn thể thao mà bạn chưa từng thử. Bên cạnh đó là bạn có thể tìm kiếm những câu lạc bộ xung quanh nhà. Việc này giúp bạn có thêm những người bạn mới và đôi khi có thể tìm kiếm được một môn thể thao khác mà mình yêu thích.
Đó có thể là thử thách đối với bạn, nhưng hãy kiên nhẫn và dành một chút thời gian để tập để xem môn thể thao mới này có dành cho bạn hay không nhé.
**Kết hợp thời gian cùng bạn bè với việc tập thể dục**
Tập cùng bạn bè
Thay vì gặp gỡ bạn bè ở quán cà phê hoặc quán ăn, hãy xem thử bạn có thể tụ tập bạn bè cùng tập thể dục với bạn không. Bạn có thể lên lịch đi bộ ở công viên cùng với hội bạn. Hoặc tham gia một giải đấu bóng chuyền, cầu lông…
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc cạnh tranh là động lực chính để tập thể dục. Hãy tìm cách xã hội hóa việc tập thể dục và kết hợp nó cùng với đời sống của bạn.
**Truyền cảm hứng tập luyện bằng âm nhạc**
Danh sách những bài nhạc của bạn đã cũ? Hãy dành thời gian để tạo một danh sách nhạc tập mới trên spotify hoặc trên Pandora nhé.
Hãy nghe những bài làm cho cơ thể của bạn luôn di chuyển. Những bài nhạc có thể khơi dậy động lực cho bạn tập luyện.
**Làm mới tủ đồ tập**
Làm mới tủ đồ tập để có động lực
Bạn không có động lực vì tủ đồ tập của bạn đã quá lỗi thời thì đây là lúc làm mới lại tủ đồ tập của mình. Việc này khá đơn giản. Ví dụ như bạn thay chai nước mang đi tập, hoặc một đôi giày mới hoặc một chiếc quần thoải mái hơn.
**Sắp xếp lại việc tập luyện của bạn**
Chuẩn bị đô tập từ đêm hôm trước để làm động lực cho việc tập thể dục. Bạn cũng có thể đổ đầy chai nước và đặt sẵn trên bàn.
Với những người tập sau giờ làm, bạn có thể chuẩn bị đồ tập trước bằng cách bỏ vào túi mang đi làm. Hoặc khi về nhà bạn hãy giặt phơi quần áo tập liền. Điều này cũng tạo động lực cho bạn đến phòng tập ngày tiếp theo đấy.
**Sử dụng báo thức**
Đặt đồng hồ báo thức
Bạn không thể đi tập buổi sáng thì cũng nên đặt báo thức vào buổi chiều để có thời gian chuẩn bị để đến phòng tập. Khi bạn nghe thấy chuông báo thì điều này có thể nhắc nhỏ bạn mặc quần áo và đeo giày.
**Thay đổi thói quen**
Bạn cần thời gian để gặp gỡ bạn bè và đồng nghiệp sau giờ làm bằng cách tụ tập và uống một vài chai bia? Hoặc bạn sẽ đi uống cà phê để giải tỏa sau một ngày làm việc căng thẳng? Thay vì vậy, bạn có thể đến phòng tập. Hãy nghĩ đến sức khỏe và đối xử tốt với bản thân bằng cách tập thể dục một cách đều đặn.
Việc tập thể dục cũng có thể giảm lo lắng, stress cũng như các bệnh trầm cảm.
Các công việc hàng ngày có thể gây cản trở lịch trình tập thể dục của bạn. Nhưng hãy duy trì thói quen yêu bản thân và dành cho mình một món quà bằng cách tập thể dục đều đặn bạn nhé!
Hãy chia sẻ kinh nghiệm sống này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: lifehack.org

10 cach de tao ra dong luc de den phong tap the duc mot cach deu dan

10 cach de tao ra dong luc de den phong tap the duc mot cach deu dan : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec

Ban da trai qua mot ngay dai day met moi tai cho lam. Ban muon den phong tap nhung lai khong co dong luc? Hay lam cho viec tap the duc tro nen that thu vi va phu hop voi thoi khoa bieu cua minh nhat. Boi vi tap the duc se khong chi giup ban co duoc suc khoe tot ma con giup ban co tinh than minh man ca mot ngay dai day.

Vay lam the nao de co duoc dong luc de den phong tap the duc ? Hay nghi den viec yeu ban than minh hon ke tu hom nay bang cach thiet lap nhung dong luc den phong tap sau nhe!

Cam ket thuc hien lich tap

Ban khong the den phong tap 7/7 ngay 1 tuan. Tuy vay, ban co the sap xep den phong tap 3/7 ngay. Hay xem lich tap phu hop nhat voi minh va dam bao thuc hien lich tap do. Hay bien lich trinh do la co dinh. Ban khong the thuc hien viec tap the duc vao sang som, vay hay xep lich sau khi lam viec. Lam sao de lich trinh do ban co the theo duoc va thuc hien no mot cach nghiem chinh nhat.

Bat dau ngay moi voi 20 phut cho viec tap luyen

Tao ra dong luc de den phong tap — Bat dau mot ngay voi 20 phut tap the duc
Ban muon tap sau gio lam viec hoac giua gio nghi trua. Tuy nhien, chac chan rang lich trinh nay co the bi ngat quang boi nhieu ly do khach quan. Hay bat dau mot ngay voi 20 phut di bo hoac tap theo cac video huong dan neu ban khong co thoi gian. Bang viec nay ban se co nang luong suot mot ngay dai.
**Tim kiem su thu vi trong cac mon tap**
Bo nao cua con nguoi luon tim kiem su thu vi va da dang. Neu ban bi mac ket trong loi mon voi nhung bai tap cu thi day la luc ban tim nhung bai tap khac thu vi hon.
Bang cach tim mot so bai nhac hap dan hon hoac nhung lop tap gan nha. Thu vi hon la nhung mon the thao ma ban chua tung thu. Ben canh do la ban co the tim kiem nhung cau lac bo xung quanh nha. Viec nay giup ban co them nhung nguoi ban moi va doi khi co the tim kiem duoc mot mon the thao khac ma minh yeu thich.
Do co the la thu thach doi voi ban, nhung hay kien nhan va danh mot chut thoi gian de tap de xem mon the thao moi nay co danh cho ban hay khong nhe.
**Ket hop thoi gian cung ban be voi viec tap the duc**
Tap cung ban be
Thay vi gap go ban be o quan ca phe hoac quan an, hay xem thu ban co the tu tap ban be cung tap the duc voi ban khong. Ban co the len lich di bo o cong vien cung voi hoi ban. Hoac tham gia mot giai dau bong chuyen, cau long…
Mot nghien cuu cho thay rang viec canh tranh la dong luc chinh de tap the duc. Hay tim cach xa hoi hoa viec tap the duc va ket hop no cung voi doi song cua ban.
**Truyen cam hung tap luyen bang am nhac**
Danh sach nhung bai nhac cua ban da cu? Hay danh thoi gian de tao mot danh sach nhac tap moi tren spotify hoac tren Pandora nhe.
Hay nghe nhung bai lam cho co the cua ban luon di chuyen. Nhung bai nhac co the khoi day dong luc cho ban tap luyen.
**Lam moi tu do tap**
Lam moi tu do tap de co dong luc
Ban khong co dong luc vi tu do tap cua ban da qua loi thoi thi day la luc lam moi lai tu do tap cua minh. Viec nay kha don gian. Vi du nhu ban thay chai nuoc mang di tap, hoac mot doi giay moi hoac mot chiec quan thoai mai hon.
**Sap xep lai viec tap luyen cua ban**
Chuan bi do tap tu dem hom truoc de lam dong luc cho viec tap the duc. Ban cung co the do day chai nuoc va dat san tren ban.
Voi nhung nguoi tap sau gio lam, ban co the chuan bi do tap truoc bang cach bo vao tui mang di lam. Hoac khi ve nha ban hay giat phoi quan ao tap lien. Dieu nay cung tao dong luc cho ban den phong tap ngay tiep theo day.
**Su dung bao thuc**
Dat dong ho bao thuc
Ban khong the di tap buoi sang thi cung nen dat bao thuc vao buoi chieu de co thoi gian chuan bi de den phong tap. Khi ban nghe thay chuong bao thi dieu nay co the nhac nho ban mac quan ao va deo giay.
**Thay doi thoi quen**
Ban can thoi gian de gap go ban be va dong nghiep sau gio lam bang cach tu tap va uong mot vai chai bia? Hoac ban se di uong ca phe de giai toa sau mot ngay lam viec cang thang? Thay vi vay, ban co the den phong tap. Hay nghi den suc khoe va doi xu tot voi ban than bang cach tap the duc mot cach deu dan.
Viec tap the duc cung co the giam lo lang, stress cung nhu cac benh tram cam.
Cac cong viec hang ngay co the gay can tro lich trinh tap the duc cua ban. Nhung hay duy tri thoi quen yeu ban than va danh cho minh mot mon qua bang cach tap the duc deu dan ban nhe!
Hay chia se kinh nghiem song nay neu ban thay huu ich nhe!
Nguon: lifehack.org

10 cách để tạo ra động lực để đến phòng tập thể dục một cách đều đặn

By Meovat360

10 cách để tạo ra động lực để đến phòng tập thể dục một cách đều đặn : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc