Mẹo hay sống khỏe đơn giản dành cho người bận rộn

19/12/2022

1077

Mẹo hay sống khỏe đơn giản dành cho người bận rộn

Nhiều người thường cho rằng họ luôn quá bận rộn đến nỗi họ chỉ dành thời gian cho công việc và gia đình. Mà họ quên mất phải quan tâm đến chính bản thân mình. Việc này là một nền tảng sống mà bất kỳ ai cũng cần phải hoàn thành mỗi ngày. Duy trì một lối sống lành mạnh cho bản thân không chỉ là việc duy trì một chế độ ăn uống và tập thể dục đều đặn. Nó còn là việc kiểm soát căng thẳng, ngủ đủ giấc và thậm chí là lượng thông tin mà bạn cập nhật mỗi ngày. Một lối sống khỏe và lành mạnh giúp chúng ta luôn khỏe và tận hưởng được cuộc sống.

Nội dung

1 Lên kế hoạch
2 Thói quen ngủ
3 Uống nhiều nước
4 Tập thể dục đều đặn
5 Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh
6 Đường ruột khỏe mạnh
7 Không nên nấu thịt quá nhừ
8 Sử dụng thực phẩm chức năng
9 Dành thời gian cho thiên nhiên
10 Thiền
11 Dành thời gian cho gia đình và bạn bè
12 Tiếp cận thông tin có chọn lọc

Một lối sống lành mạnh là một chế độ sống cân bằng. Nghĩa là bạn nên duy trì sự chăm sóc bản thân và hoàn thành những công việc khác. Như là chăm sóc gia đình, nhà cửa và những công việc trên công ty. Tự chăm sóc bản thân đơn giản là bạn đặt sức khỏe của bạn lên hàng đầu về cả tinh thần và thể chất. Những mẹo hay sống khỏe dưới đây rất đơn giản để áp dụng kể cho những người bận rộn nhất:

Lên kế hoạch

Tạo ra được một kế hoạch là điều đầu tiên mà bạn phải có, nhất là khi bạn là người bận rộn. Đây là cách tốt nhất để giữ mọi việc luôn ngăn nắp và duy trì một lối sống lành mạnh. Bạn hãy lên danh sách những việc cần làm trong ngày và cố gắng thực hiện hết những danh sách đó.

Thói quen ngủ

Ngủ đủ giấc — Quá trình ngủ là quá trình hồi phục của não bộ
Các nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể bạn hồi phục trong thời gian ngủ. Đầu óc của bạn sẽ tỉnh táo và minh mẫn sau giấc ngủ. Vì vậy, việc ngủ đúng giấc và đủ giấc là việc quan trọng mà ai trong chúng ta cũng phải chú ý. Việc ngủ không đủ giấc làm cơ thể và não bộ của bạn không hoạt động hiệu quả. Do đó quá trình ra quyết định trong công việc và cuộc sống sẽ bị ảnh hưởng.
**Uống nhiều nước**
Cơ thể bạn chứa 60% nước, vì vậy nước đóng vai trò rất lớn. Hầu hết các bộ phận trên cơ thể chứa nước và cần nước để duy trì kể cả xương của bạn. Thiếu nước không chỉ ảnh hưởng đến hoạt động hàng ngày mà còn có thể dẫn đến nhiều bệnh khác.
**Tập thể dục đều đặn**
Có nhiều chế độ tập thể dục khác nhau. Tuy nhiên, nếu bạn quá bận rộn thì bạn hãy thử tập cardio nhẹ nhàng hoặc đi bộ 20 phút mỗi ngày. Hoặc có thể chia thành 2 lần trong ngày mỗi lần 10 phút.
Tuy nhiên, bạn nên đặt mục tiêu để thử thách bản thân nếu bạn đang thừa cân. Việc phá vỡ giới hạn của bản thân sẽ giúp bạn duy trì được sức khỏe cũng như có được cân nặng như ý.
**Duy trì thói quen ăn uống lành mạnh**
Duy trì chế độ ăn ít đường và ít chất béo
Một lối sống lành mạnh cũng bao gồm một chế độ ăn uống khoa học chứ không phải là “ ăn kiêng”. Việc duy trì và cân bằng nguồn dinh dưỡng nạp vào cơ thể rất quan trọng. Hiện tại có rất nhiều ứng dụng theo dõi được lượng calo hay protein nạp vào cơ thể. Tránh ăn nhiều đường và chất béo có hại vì nếu ăn trong thời gian dài sẽ gây ra những bệnh mãn tính.
**Đường ruột khỏe mạnh**
Nhiều người xem đường ruột như não bộ thứ 2 của cơ thể. Người ta cho rằng phần lớn quá trình ra quyết định bắt đầu từ ruột. Và nếu bạn không có một đường ruột khỏe mạnh thì bạn cũng không có được những quyết định sáng suốt.
Bạn có thể duy trì đường ruột khỏe mạnh bằng cách sử dụng những chế phẩm sinh học như sữa chua từ nấm kefir hoăc kombucha – một loại đồ uống lên men. Trà xanh cũng là một đồ uống có ích cho đường ruột.
**Không nên nấu thịt quá nhừ**
Khi bạn nấu quá chín thức ăn hay thịt thì bạn đang đón những chất gây ung thư cho cơ thể. Mỗi loại thức ăn đều có thời gian nấu chín khác nhau. Hãy chú ý để không gây hại cho cơ thể nhé!
**Sử dụng thực phẩm chức năng**
Thức ăn hàng ngày đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, nếu bạn không thể ăn được tất cả các chất thực phẩm cần thiết thì thực phẩm chức năng là một sự thay thế tuyệt vời. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuộc nào bạn nên đảm bảo nguồn gốc, công dụng và hiệu quả của nó.
Các loại vitamin quan trọng cần thiết hàng ngày như D3. B16, B12, Vitamin C, Magie, Canxi, Protein…
**Dành thời gian cho thiên nhiên**
Shinrin-yoku – Tắm rừng bắt nguồn từ những năm 1980 từ Nhật Bản
Chìm vào không gian bao trùm lá cây thực sự hiệu quả trong việc điều trị sức khỏe thể chất và tinh thần. Một thuật ngữ từ Nhật có tên Shinrin-yoku – nghĩa là tắm rừng được phát triển ở Nhật vào những năm 1980. Thuật ngữ này đã trở thành một nền tảng Y học và chăm sóc sức khỏe ở Nhật.
Các nghiên cứu cho thấy rằng việc dành thời gian cho khoảng không gian xanh liên quan đến việc giảm mức độ hóc môn căng thẳng, nhịp tim thấp hơn.. Từ đó giảm nguy cơ mắc những mãn tính và nghiêm trọng. Như là bệnh tim mạch vàng, hạ huyết áp, giảm cholesterol, bệnh tiểu đường loại II…
Thậm chí những kết quả tuyệt vời hơn được tìm thấy ở phụ nữ mang thai. Dành thời gian cho thiên nhiên giảm nguy cơ thai nhỏ và sinh non.
**Thiền**
Trong Phật giáo, có một thực hành gọi là thiền trong 4 tư thế. Việc này tức là đơn giản hóa khái niệm về thiền như phải ngồi tư thế hoa sen trong im lặng.
Bạn có thể thiền trong bốn tư thế – ngồi, đứng, nằm hoặc đang đi bộ. Mục đích thiền ở đây đơn giản là duy trì chánh niệm suốt cả ngày. Hoặc nếu bạn có thời gian hơn hãy thiền tư thế ngồi hoa sen. Việc này giúp tâm trí luôn tĩnh lặng và việc thiền thực sự tốt cho sức khỏe.
**Dành thời gian cho gia đình và bạn bè**
Năng lượng tích cực luôn tỏa ra khi bạn dành thời gian cho những người thân
Công việc bận rộn hoặc những thiết bị công nghệ khiến ta ít dành thời gian cho gia đình và bạn bè. Lần tới khi ngồi cùng bạn bè hoặc gia đình thân thiết và dành thời gian để trò chuyện. Khi bạn tương tác, nói chuyện và quan tâm tức là bạn bắt đầu trao đổi năng lượng tinh tế với mọi người.
**Tiếp cận thông tin có chọn lọc**
Việc kiểm soát thông tin khá quan trọng. Khi bạn đang làm việc có những yếu tố bên ngoài làm bạn xao nhãng và mất tập trung. Ví dụ như những cuộc gọi bất ngờ, email, thông tin quảng cáo… Do đó, bạn cần phải sàng lọc thông tin từ những nguồn chất lượng thấp. Như những chương trình truyền hình, kênh tin tức, youtube… Thu thập những nguồn thông tin chất lượng cao như sách, phim tài liệu, khóa học. Những kênh này sẽ giúp bạn nâng cao nhận thức về bản thân và cải thiện được lối sống của mình.
Mỗi **mẹo hay sống khỏe** sẽ mang những lợi ích khác nhau. Nếu bạn thực sự quan tâm đến việc duy trì một lối sống lành mạnh thì hãy hướng đến hoàn thành tất cả những đề suất trên. Bạn có thể thấy ngay những kết quả của mình và muốn cải thiện từng ngày. Nếu bạn chưa có nghiêm túc về sức khỏe thì hãy bắt đầu ngay từ bây giờ bằng cách lên kế hoach thực hiện từng bước nhỏ. Sau một thời gian nhìn lại bạn sẽ thấy bạn khỏe mạnh và thực sự sống vui và hạnh phúc hơn đấy! Chúc bạn thành công!
Hãy chia sẻ kinh nghiệm sống này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: lifehack.org
Xem thêm:

Meo hay song khoe don gian danh cho nguoi ban ron

Meo hay song khoe don gian danh cho nguoi ban ron : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec

Nhieu nguoi thuong cho rang ho luon qua ban ron den noi ho chi danh thoi gian cho cong viec va gia dinh. Ma ho quen mat phai quan tam den chinh ban than minh. Viec nay la mot nen tang song ma bat ky ai cung can phai hoan thanh moi ngay. Duy tri mot loi song lanh manh cho ban than khong chi la viec duy tri mot che do an uong va tap the duc deu dan. No con la viec kiem soat cang thang, ngu du giac va tham chi la luong thong tin ma ban cap nhat moi ngay. Mot loi song khoe va lanh manh giup chung ta luon khoe va tan huong duoc cuoc song.

Noi dung

1 Len ke hoach
2 Thoi quen ngu
3 Uong nhieu nuoc
4 Tap the duc deu dan
5 Duy tri thoi quen an uong lanh manh
6 Duong ruot khoe manh
7 Khong nen nau thit qua nhu
8 Su dung thuc pham chuc nang
9 Danh thoi gian cho thien nhien
10 Thien
11 Danh thoi gian cho gia dinh va ban be
12 Tiep can thong tin co chon loc

Mot loi song lanh manh la mot che do song can bang. Nghia la ban nen duy tri su cham soc ban than va hoan thanh nhung cong viec khac. Nhu la cham soc gia dinh, nha cua va nhung cong viec tren cong ty. Tu cham soc ban than don gian la ban dat suc khoe cua ban len hang dau ve ca tinh than va the chat. Nhung meo hay song khoe duoi day rat don gian de ap dung ke cho nhung nguoi ban ron nhat:

Len ke hoach

Tao ra duoc mot ke hoach la dieu dau tien ma ban phai co, nhat la khi ban la nguoi ban ron. Day la cach tot nhat de giu moi viec luon ngan nap va duy tri mot loi song lanh manh. Ban hay len danh sach nhung viec can lam trong ngay va co gang thuc hien het nhung danh sach do.