Trà xanh chứa L-theanine. Là một loại axit amin có tác động tích cực đối với sức khỏe não bộ và giảm lo âu.Trà xanh chứa L-theanine. Là một loại axit amin có tác động tích cực đối với sức khỏe não bộ và giảm lo âu.
Trong một nghiên cứu nhỏ, những người tiêu thụ L-theanine thường xuyên có thể giảm phản ứng căng thẳng tâm lý thường liên quan đến lo lắng. Chẳng hạn như tăng nhịp tim.
Ngoài ra, L-theanine có thể làm tăng GABA, dopamine và serotonin. Một số chất dẫn truyền thần kinh đã được chứng minh là có tác dụng chống lo âu.
Hơn nữa, trà xanh chứa epigallocatechin gallate (EGCG). Một chất chống oxy hóa để thúc đẩy sức khỏe não bộ.
Một nghiên cứu trên chuột cho thấy rằng EGCG đã tạo ra các tác dụng chống lo âu tương tự như các loại thuốc lo âu thông thường.
Các đặc tính có lợi của L-theanine và EGCG có thể là một lý do chính tại sao uống một vài tách trà xanh hàng ngày có liên quan đến vui vẻ và đỡ buồn bã.
Các loại thực phẩm khác có thể giúp giảm hồi hộp và lo âu
Chuối và yến mạch:
Đây là những nguồn tốt của tryptophan acid amin, được chuyển đổi thành serotonin trong cơ thể. Chuối và yến mạch có thể thúc đẩy sự thư giãn và giảm lo âu.
Trứng, thịt và các sản phẩm từ sữa:
Là những thực phẩm giúp giảm lo âu hiệu quả. Cũng như nguồn cung cấp protein chất lượng bao gồm các axit amin thiết yếu. Sản xuất chất dẫn truyền thần kinh dopamine và serotonin, có khả năng cải thiện sức khỏe tâm thần.
Hạt Chia:
Hạt Chia là chứa các axit béo omega-3 tăng cường não bộ. Omega 3 được chứng minh là có tác dụng với giảm bớt lo lắng .
Trái cây họ cam quýt và ớt chuông:
Những trái cây này giàu vitamin C. Có đặc tính chống oxy hóa có thể giúp giảm viêm và ngăn ngừa tổn thương các tế bào có thể thúc đẩy sự lo lắng.
Hạnh nhân:
![Các loại thực phẩm giúp giảm lo âu hiệu quả bất ngờ]()
Các loại thực phẩm giúp giảm lo âu hiệu quảHạnh nhân cung cấp một lượng đáng kể vitamin E. Một chất đã được nghiên cứu cho vai trò của nó trong phòng ngừa lo âu.
Quả việt quất:
Quả việt quất là thực phẩm giúp giảm lo âu hiệu quả. Trong việt quất có nhiều vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Chẳng hạn như flavonoid, đã được nghiên cứu cho khả năng cải thiện sức khỏe của não. Do đó nó giúp giảm lo âu.
Trên đây là Các loại thực phẩm giúp giảm lo âu hiệu quả bất ngờ mà bạn nên thử nếu như bạn mắc chứng lo âu. Tuy nhiên, nếu bạn bị chứng rối loạn này thường xuyên thì hãy đến bác sĩ để được khám chuyên khoa nhé! Chúc bạn luôn khỏe mạnh!
Chia sẻ nếu bạn thấy bài viết hữu ích!
Nguồn: healthline.com