NiacinNiacin là một loại vitamin khác từ gia đình vitamin B. Niacin đóng vai trò tăng thêm độ bóng cho mái tóc của bạn. Thiếu vitamin này có thể dẫn đến các triệu chứng nguy hiểm cùng với mái tóc dòn và khô.
Thực phẩm giàu Niacin: Ức gà, cá ngừ, bơ, nấm…
8) Sắt
Sắt làm tăng độ bền của gốc tóc và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Thiết chất này tóc của bạn có thể trở nên mỏng, xỉn màu và khô. Nó giúp chuyển oxy đến các tế bào, cho phép chúng hoạt động ở mức tối đa tiềm năng của chúng.
Thực phẩm chứa nhiều Sắt: Thịt đỏ, gia cầm, trứng, rau chân vịt, quả mơ, nho khô…
9) Kẽm
Rụng tóc có liên quan trực tiếp đến sự thiếu hụt Kẽm. Kẽm giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố và giảm rụng tóc.
Thực phẩm giàu Kẽm: Hàu, trứng, đậu xanh, khoai lang, rau chân vịt…
10) Magiê
Magiê giúp phát triển nang lông, giúp tóc phát triển một cách khỏe mạnh. Một số nghiên cứu cho thấy, thiếu magiê có thể dẫn đến việc tăng trưởng bất thường của tóc.
Thực phẩm chứa nhiều Magiê: Cá hồi, quả hạch, các loại hạt…
11) Vitamin cho bà bầu có thể giúp tóc mọc nhanh hơn
Vitamin cho bà bầu bổ sung rất nhiều hàm lượng cao vitamin C và axit béo omega-3 và thêm nhiều sắt và acit folic. Do vậy bổ sung vitamin tổng hợp này sẽ giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe.
12) Protein
Tóc của bạn được hình thành từ các protein. Do đó, protein là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho sự phát triển của tóc. Protein hỗ trợ tăng cường nang tóc của bạn. Hơn nữa nó còn giúp bạn giảm cân và hình thành cơ.
Thực phẩm giàu protein: Trứng, sữa, đậu, cá, thịt bò…
13) Omega-3
Omega-3 là loại khoáng chất làm giảm trầm cảm, chống viêm và hỗ trợ sức khỏe tim mạch. Chúng làm đầy làn da và tăng thêm độ bóng mượt cho mái tóc của bạn. Omega-3 giúp cho tế bào khỏe mạnh và chuyển hóa dinh dưỡng hiệu quả. Giúp cho tất cả các tế bào và bộ phận của cơ thể, bao gồm cả một tóc khỏe mạnh.
Thực phẩm giàu axit béo Omega-3: Cá thu, cá hồi, dầu cá, cá trích, hạt chia, quả óc chó, đậu nành….
14) Vitamin bổ sung
Vitamin bổ sung chính là hỗn hợp của vitamin và khoáng chất khác nhau. Uống vitamin bổ sung phù hợp giúp cho tóc mọc nhanh hơn vì bạn không phải mất thời gian tìm kiếm các nguồn thực phẩm phù hợp. Hãy tham khảo ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.
Mái tóc dài và khỏe không còn là một niềm ao ước nếu như bạn cung cấp cho cơ thể những dưỡng chất phù hợp. Hay lập 1 chế độ ăn uống lành mạnh đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp tóc mọc nhanh và chắc khỏe nhé!
Chia sẻ nếu thấy bài viết hữu ích!
Nguồn: stylecraze.com
Xem thêm: