Chăm sóc sức khỏe: Những lỗi thường gặp khi tập SQUAT

28/9/2022

Chăm sóc sức khỏe ; Mẹo hay - Mẹo vặt ; ,

1162

Chăm sóc sức khỏe: Những lỗi thường gặp khi tập SQUAT

Tập SQUAT là những động tác luyện tập Cardio – tim mạch. Những động tác SQUAT hiện nay đã xuất hiện ở hầu hết những loại hình luyện tập thể thao và phòng tập. Những động tác này tác động nhiều lên tay và chân – nơi có nhiều nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Cơ càng khỏe thì khả năng đốt cháy calo được nhiều hơn. Bằng cách này, bạn có thể nâng cao tỷ lệ cơ, giảm mỡ và nâng cao độ bền cho cơ thể.

Vị trí chân

Thông thường, khi bạn chưa biết tập SQUAT đúng cách, bạn sẽ chỉ tập trung lực ở mũi chân. Khi tập, hãy giữ cơ thể cân bằng bằng cách giữ chân thẳng, dồn lực vào gót chân và đặt toàn bộ chân tiếp xúc với mặt đất.

Vị trí đầu gối

Tránh để 2 đầu gối chụm vào nhau bằng cách đặt hai chân song song. Mở rộng phần đùi tầm 20 – 30 độ. Mũi chân đặt theo hướng đầu gối.

Squat sâu

Để có một động tác Squat đúng và có tác dụng tới các cơ đùi thì bạn cần Squat sâu nhất có thể. Khi Squat sâu, phần cơ mông và đùi sẽ săn lại giúp bạn có những phần cơ săn chắc nhất.

Tránh để lưng cong và cúi đầu

Giữ cho mông, lưng và vai thẳng hàng. Việc cong lưng sẽ tạo áp lực lên cột sống và đĩa đệm. Việc này cũng sẽ gây chân thương và nguy hiểm.

Bây giờ, bạn đã sẵn sàng chưa? Chúng ta cùng SQUAT nhé:

Những lỗi thường gặp khi tập SQUAT
Chúc các bạn thành công!
Xem thêm:

Cham soc suc khoe: Nhung loi thuong gap khi tap SQUAT

Cham soc suc khoe: Nhung loi thuong gap khi tap SQUAT : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec

Tap SQUAT la nhung dong tac luyen tap Cardio – tim mach. Nhung dong tac SQUAT hien nay da xuat hien o hau het nhung loai hinh luyen tap the thao va phong tap. Nhung dong tac nay tac dong nhieu len tay va chan – noi co nhieu nhom co lon nhat tren co the. Co cang khoe thi kha nang dot chay calo duoc nhieu hon. Bang cach nay, ban co the nang cao ty le co, giam mo va nang cao do ben cho co the.

Vi tri chan

Thong thuong, khi ban chua biet tap SQUAT dung cach, ban se chi tap trung luc o mui chan. Khi tap, hay giu co the can bang bang cach giu chan thang, don luc vao got chan va dat toan bo chan tiep xuc voi mat dat.

Vi tri dau goi

Tranh de 2 dau goi chum vao nhau bang cach dat hai chan song song. Mo rong phan dui tam 20 – 30 do. Mui chan dat theo huong dau goi.

Squat sau

De co mot dong tac Squat dung va co tac dung toi cac co dui thi ban can Squat sau nhat co the. Khi Squat sau, phan co mong va dui se san lai giup ban co nhung phan co san chac nhat.