Đau dạ dày muốn giảm cân phải làm sao?
![Đau dạ dày muốn giảm cân phải làm sao?]()
Những nguyên tắc cơ bản
– Không bỏ bữa, không nhịn ăn
Thông thường khi dạ dày quá đói hoặc quá no sẽ tiết ra lượng axit khá nhiều, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa. Khi bạn tập thói quen ăn uống đúng giờ, điều độ, cơ thể sẽ hình thành phản xạ, hỗ trợ tuyến tiêu hóa và có lợi cho dạ dày của bạn.
– Ăn chậm và nhai kỹ
Khi thức ăn được nhai kỹ, lượng enzim có trong nước bọt cũng được tiết ra nhiều hơn. Điều này rất có lợi cho việc bảo vệ dạ dày đồng thời giảm gánh nặng cho dạ dày. Ăn chậm cũng khiến bạn no nhanh hơn và hạn chế lượng calo thu nạp thêm vào cơ thể.
– Không ăn quá no mà chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
Việc ăn nhiều bữa trong ngày có tác dụng trung hòa axit. Mỗi bữa ăn cần ăn nhẹ nhàng để khỏi căng dạ dày vì nếu căng dạ dày sẽ tiết nhiều axit hơn.
– Thay thế những thức ăn có dinh dưỡng tương đương nhưng không gây béo
Bánh mì đen thay cho bánh mì thường, gạo trắng thay thế cho gạo lứt…
– Cần nấu chín thức ăn và hạn chế dùng những thực phẩm tái, chưa chín kỹ.
Những thực phẩm nên thường xuyên sử dụng
-Thực phẩm giàu đạm (ưu tiên chế biến dưới dạng luộc hoặc hấp)
– Rau củ luộc hoặc để nấu súp
– Sữa và trứng
– Nghệ làm lành vết loét trong dạ dày đồng thời chống oxy hóa và giải độc gan.
– Nước dừa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể và tiêu diệt nhanh chóng vi khuẩn đương ruột, tốt cho người bị đau dạ dày.
![Đau dạ dày muốn giảm cân phải làm sao?]()
Những thực phẩm không nên ăn
– Những loại trái cây như cam, chanh, bưởi… có độ axit cao không tốt cho dạ dày.
– Những loại thịt có gân, thức ăn cứng.
– Các loại gia vị, tỏi, ớt, dưa muối, các loại đồ uống chè, cà phê…
Thực đơn giảm cân gợi ý cho cả tuần
– Thứ 2 và thứ 5
Bữa sáng: Bún bò
Bữa trưa: 1 bát cơm từ gạo lứt, thịt lợn luộc, bông cải xanh luộc, canh rau.
Bữa chiều: 1 ly nước ép trái cây
Bữa tối: Nửa bát cơm, tôm nõn hấp, canh đậu cà chua
– Thứ 3 và thứ 6
Bữa sáng: Cháo thịt băm, 1 cốc sữa nóng ít đường
Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, cá hồi hấp, salad bắp cải đậu cove
Bữa chiều: 1 cốc nước dừa tươi
Bữa tối: Nửa bát cơm, thịt heo kho nghệ, canh cải cúc
– Thứ 7
Bữa sáng: Bún tôm và 1 ly nước ép cà rốt
Bữa trưa: Nửa bát cơm gạo lứt, su hào xào thịt bò, canh bí xanh
Bữa chiều: 2 quả táo
Bữa tối: Canh sườn khoai tây, một cốc nước ép trái cây
![Đau dạ dày muốn giảm cân phải làm sao?]()
– Chủ nhật:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch và 1 quả trứng ốp la
Bữa trưa: Nửa bát cơm, thịt gà hấp, su hào xào trứng, canh rau cải
Bữa chiều: 1 quả thanh long
Bữa tối: Nửa bát cơm, canh tôm nấu bầu, cá diêu hồng hấp xì dầu.
Dưới đây là thực đơn bạn có thể tham khảo để áp dụng chế độ giảm cân của mình nếu bạn bị đau dạ dày. Tuy nhiên tùy từng mùa và thời tiết mà sẽ có những loại rau củ khác nhau, vì thế bạn cần lựa chọn thực phẩm linh hoạt và chế biến chúng thành những món ăn thơm ngon và giàu dinh dưỡng.
Chúc các bạn giảm cân mà không lo bệnh dạ dày nhé!
(Sưu tầm)
Dau da day muon giam can phai lam sao?
Dau da day muon giam can phai lam sao? : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec
![Dau da day muon giam can phai lam sao?]()
Nhung nguyen tac co ban
– Khong bo bua, khong nhin an
Thong thuong khi da day qua doi hoac qua no se tiet ra luong axit kha nhieu, anh huong den qua trinh tieu hoa. Khi ban tap thoi quen an uong dung gio, dieu do, co the se hinh thanh phan xa, ho tro tuyen tieu hoa va co loi cho da day cua ban.
– An cham va nhai ky
Khi thuc an duoc nhai ky, luong enzim co trong nuoc bot cung duoc tiet ra nhieu hon. Dieu nay rat co loi cho viec bao ve da day dong thoi giam ganh nang cho da day. An cham cung khien ban no nhanh hon va han che luong calo thu nap them vao co the.
– Khong an qua no ma chia thanh nhieu bua nho trong ngay.
Viec an nhieu bua trong ngay co tac dung trung hoa axit. Moi bua an can an nhe nhang de khoi cang da day vi neu cang da day se tiet nhieu axit hon.
– Thay the nhung thuc an co dinh duong tuong duong nhung khong gay beo
Banh mi den thay cho banh mi thuong, gao trang thay the cho gao lut…
– Can nau chin thuc an va han che dung nhung thuc pham tai, chua chin ky.
Nhung thuc pham nen thuong xuyen su dung
-Thuc pham giau dam (uu tien che bien duoi dang luoc hoac hap)
– Rau cu luoc hoac de nau sup
– Sua va trung
– Nghe lam lanh vet loet trong da day dong thoi chong oxy hoa va giai doc gan.
– Nuoc dua nhieu vitamin va khoang chat tot cho co the va tieu diet nhanh chong vi khuan duong ruot, tot cho nguoi bi dau da day.
![Dau da day muon giam can phai lam sao?]()
Nhung thuc pham khong nen an
– Nhung loai trai cay nhu cam, chanh, buoi… co do axit cao khong tot cho da day.
– Nhung loai thit co gan, thuc an cung.
– Cac loai gia vi, toi, ot, dua muoi, cac loai do uong che, ca phe…
Thuc don giam can goi y cho ca tuan
– Thu 2 va thu 5
Bua sang: Bun bo
Bua trua: 1 bat com tu gao lut, thit lon luoc, bong cai xanh luoc, canh rau.
Bua chieu: 1 ly nuoc ep trai cay
Bua toi: Nua bat com, tom non hap, canh dau ca chua
– Thu 3 va thu 6
Bua sang: Chao thit bam, 1 coc sua nong it duong
Bua trua: 2 lat banh mi den, ca hoi hap, salad bap cai dau cove
Bua chieu: 1 coc nuoc dua tuoi
Bua toi: Nua bat com, thit heo kho nghe, canh cai cuc
– Thu 7
Bua sang: Bun tom va 1 ly nuoc ep ca rot
Bua trua: Nua bat com gao lut, su hao xao thit bo, canh bi xanh
Bua chieu: 2 qua tao
Bua toi: Canh suon khoai tay, mot coc nuoc ep trai cay
![Dau da day muon giam can phai lam sao?]()
– Chu nhat:
Bua sang: 1 bat chao yen mach va 1 qua trung op la
Bua trua: Nua bat com, thit ga hap, su hao xao trung, canh rau cai
Bua chieu: 1 qua thanh long
Bua toi: Nua bat com, canh tom nau bau, ca dieu hong hap xi dau.
Duoi day la thuc don ban co the tham khao de ap dung che do giam can cua minh neu ban bi dau da day. Tuy nhien tuy tung mua va thoi tiet ma se co nhung loai rau cu khac nhau, vi the ban can lua chon thuc pham linh hoat va che bien chung thanh nhung mon an thom ngon va giau dinh duong.
Chuc cac ban giam can ma khong lo benh da day nhe!
(Suu tam)
Đau dạ dày muốn giảm cân phải làm sao?
By Meovat360
Đau dạ dày muốn giảm cân phải làm sao? : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc