15/1/2023
Chăm sóc sức khỏe ; ,
781
Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn


Tiến sĩ Craig Nossel, người đứng đầu của Wellness tại Discovery Vitality chia sẻ: ” Bí quyết để làm cho cuộc sống của bạn lành mạnh hơn đó là thay đổi thói quen hàng ngày của bạn. Chẳng hạn như việc đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy, ăn thêm trái cây , uống thêm 1 ly nước hoặc đứng nhiều hơn”. Do đó, chúng tôi tin rằng bạn có thể có một cuộc sống khỏe mạnh cũng như giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày.

1. Không ngừng vận động

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạnGiảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn
Tập thể dục giúp cơ thể khỏe mạnh

Không chỉ tập thể dục 1 lần trong ngày. Bạn hãy vận động cơ thể bất cứ khi nào bạn có thể. Rất tốt khi bạn đã lên lịch trình tập thể dục của mình hàng ngày, tuy nhiên bạn vẫn có thể đốt mỡ theo nhiều cách khác, chẳng hạn:

• Đi bộ đến bàn của đồng nghiệp thay vì gởi email.

• Đỗ xe xa nơi bạn muốn đến và đi bộ đến đó

• Đi cầu thang thường xuyên

• Vệ sinh nhà cửa hoặc trồng cây

• Đưa chó đi dạo hoặc đạp xe với các con thay vì xem ti vi

2. Hãy đứng cùng nhau

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạnGiảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn
Lợi ích của việc đứng thường xuyên

Bạn thường dành hầu hết thời gian của bạn để ngồi tại bàn làm việc, trước ti vi, trong cuộc họp hoặc nói chuyện điện thoại.

Một nghiên cứu mới cho rằng việc ngồi thường xuyên sẽ là nguy cơ tiềm tàng đối với sức khỏe. Vì vậy, bạn cần phá vỡ thói quen đó để có sức khỏe tốt bằng cách đứng nhiều hơn.

Nếu bạn thừa cân, hãy tập thể dục hàng ngày của mình để có một sức khỏe tốt hơn. Một nghiên cứu chỉ ra rằng chỉ cần giảm 10% trọng lượng sẽ giúp những người thừa cân giảm huyết áp, cholesterol cải thiện sức khỏe của họ.

3. Ăn uống lành mạnh

Khi nói đến việc ăn uống lành mạnh thì có rất nhiều thông tin, sách hoặc thông tin trên mạng. Nhưng chúng thường mâu thuẫn với nhau. Mặc dù các nhà khoa học vẫn tiếp tục nghiên cứu nhưng hầu hết các chuyên gia đều cho rằng chế độ ăn của con người hiện nay có quá nhiều đường. Nên họ khuyên rằng chúng ta giảm lượng đường trong thực phẩm hàng ngày và nên ăn nhiều thực phẩm tự nhiên hơn.

4. Giảm đồ ngọt

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạnGiảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn
Tránh xa đồ ngọt

Thật khó để tránh xa thức ăn có đường vì chúng có trong hầu hết đồ uống cũng như ngũ cốc ăn sáng. Thường thì đường có nhiều trong đồ hộp hoặc thực phẩm đóng gói sẵn. Thậm chí chúng có trong những thực phẩm mà chúng ta nghĩ là lành mạnh như nước hoa quả. Trung bình một ngày 1 người sẽ nạp 22 muỗng cà phê đường. Theo Hiệp hội Tim mạch hoa kỳ, 1 ngày 1 người phụ nữ không nên nạp quá 6 muỗng cà phê đường và 9 muỗng đối với nam giới. Cách hạn chế lượng đường tốt nhất đó là bạn phải bỏ thói quen uống đồ uống có gas. Điều này không những giúp bạn giảm cân, duy trì cơ thể khỏe mạnh mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và tiểu đường.

5. Cắt giảm lượng đồ ăn

Lượng thức uống và đồ ăn của chúng ta đã tăng đáng kể trong vòng 30 năm qua. Trong những năm 1950, một gói đồ ăn vặt trong nhà hàng có trọng lượng là 28g. Ngày nay nó đã tăng lên 154g, thậm chí trọng lượng 1 gói khổng lồ là 196g! Kích thước và khối lượng tăng từ các thức ăn mang đi, đồ ăn đóng gói trong siêu thị, phần ăn tối trong nhà hàng. Thậm chí kích cỡ tủ lạnh cũng tăng đáng kể.

Cách đơn giản để giảm bớt phần ăn của bạn:

• Đặt phần ăn của bạn vào một cái đĩa nhỏ hơn. Về mặt nhìn trực quan thì bạn sẽ thấy phần ăn đầy đủ, về mặt kỹ thuật bạn sẽ ăn ít hơn.

• Vào bếp chuẩn bị đồ ăn thay vì được phục vụ sẵn trên bàn. Điều này làm bạn phải chờ đợi và bạn sẽ ăn ít hơn là đồ ăn có sẵn trước mặy.

• Ăn bữa phụ thường xuyên ( ít nhất 4 giờ 1 lần) để bạn không bao giờ cảm thấy đói. Nếu bạn cảm thấy đói bụng bạn rất khó kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào cơ thể.

6. Tô màu cho bữa ăn

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạnGiảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn
Đa dạng các loại thực phẩm

Chọn thực phẩm tươi và tự nấu ăn là cách ăn uống lành mạnh hơn là mua đồ ăn đóng gói sẵn. Vì chúng chứa rất nhiều chất béo và muối cũng như chứa rất ít hàm lượng dinh dưỡng. Có 1 quy tắc để đảm bảo bạn nạp vào nhiều dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất vào cơ thể mỗi ngày. Đó là chọn thật nhiều thực phẩm có màu sắc khác nhau. Hãy là người nghệ sĩ của chính bữa ăn của mình bằng cách vẽ một bức tranh màu sắc với các loại trái cây, rau củ màu vàng, đỏ và xanh trong suốt 1 ngày dài.

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn thực sự không khó. Hãy kiên trì thực hiện hàng ngày bạn sẽ thấy sức khỏe của bạn cải thiện đáng kể.

Hãy chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé!








Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban


Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec


Tien si Craig Nossel, nguoi dung dau cua Wellness tai Discovery Vitality chia se: ” Bi quyet de lam cho cuoc song cua ban lanh manh hon do la thay doi thoi quen hang ngay cua ban. Chang han nhu viec di cau thang bo thay vi di thang may, an them trai cay , uong them 1 ly nuoc hoac dung nhieu hon”. Do do, chung toi tin rang ban co the co mot cuoc song khoe manh cung nhu giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay.

1. Khong ngung van dong

Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua banGiam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban
Tap the duc giup co the khoe manh

Khong chi tap the duc 1 lan trong ngay. Ban hay van dong co the bat cu khi nao ban co the. Rat tot khi ban da len lich trinh tap the duc cua minh hang ngay, tuy nhien ban van co the dot mo theo nhieu cach khac, chang han:

• Di bo den ban cua dong nghiep thay vi goi email.

• Do xe xa noi ban muon den va di bo den do

• Di cau thang thuong xuyen

• Ve sinh nha cua hoac trong cay

• Dua cho di dao hoac dap xe voi cac con thay vi xem ti vi

2. Hay dung cung nhau

Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua banGiam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban
Loi ich cua viec dung thuong xuyen

Ban thuong danh hau het thoi gian cua ban de ngoi tai ban lam viec, truoc ti vi, trong cuoc hop hoac noi chuyen dien thoai.

Mot nghien cuu moi cho rang viec ngoi thuong xuyen se la nguy co tiem tang doi voi suc khoe. Vi vay, ban can pha vo thoi quen do de co suc khoe tot bang cach dung nhieu hon.

Neu ban thua can, hay tap the duc hang ngay cua minh de co mot suc khoe tot hon. Mot nghien cuu chi ra rang chi can giam 10% trong luong se giup nhung nguoi thua can giam huyet ap, cholesterol cai thien suc khoe cua ho.

3. An uong lanh manh

Khi noi den viec an uong lanh manh thi co rat nhieu thong tin, sach hoac thong tin tren mang. Nhung chung thuong mau thuan voi nhau. Mac du cac nha khoa hoc van tiep tuc nghien cuu nhung hau het cac chuyen gia deu cho rang che do an cua con nguoi hien nay co qua nhieu duong. Nen ho khuyen rang chung ta giam luong duong trong thuc pham hang ngay va nen an nhieu thuc pham tu nhien hon.

4. Giam do ngot

Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua banGiam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban
Tranh xa do ngot

That kho de tranh xa thuc an co duong vi chung co trong hau het do uong cung nhu ngu coc an sang. Thuong thi duong co nhieu trong do hop hoac thuc pham dong goi san. Tham chi chung co trong nhung thuc pham ma chung ta nghi la lanh manh nhu nuoc hoa qua. Trung binh mot ngay 1 nguoi se nap 22 muong ca phe duong. Theo Hiep hoi Tim mach hoa ky, 1 ngay 1 nguoi phu nu khong nen nap qua 6 muong ca phe duong va 9 muong doi voi nam gioi. Cach han che luong duong tot nhat do la ban phai bo thoi quen uong do uong co gas. Dieu nay khong nhung giup ban giam can, duy tri co the khoe manh ma con giam nguy co mac benh tim, beo phi va tieu duong.

5. Cat giam luong do an

Luong thuc uong va do an cua chung ta da tang dang ke trong vong 30 nam qua. Trong nhung nam 1950, mot goi do an vat trong nha hang co trong luong la 28g. Ngay nay no da tang len 154g, tham chi trong luong 1 goi khong lo la 196g! Kich thuoc va khoi luong tang tu cac thuc an mang di, do an dong goi trong sieu thi, phan an toi trong nha hang. Tham chi kich co tu lanh cung tang dang ke.

Cach don gian de giam bot phan an cua ban:

• Dat phan an cua ban vao mot cai dia nho hon. Ve mat nhin truc quan thi ban se thay phan an day du, ve mat ky thuat ban se an it hon.

• Vao bep chuan bi do an thay vi duoc phuc vu san tren ban. Dieu nay lam ban phai cho doi va ban se an it hon la do an co san truoc may.

• An bua phu thuong xuyen ( it nhat 4 gio 1 lan) de ban khong bao gio cam thay doi. Neu ban cam thay doi bung ban rat kho kiem soat duoc luong thuc an dua vao co the.

6. To mau cho bua an

Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua banGiam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban
Da dang cac loai thuc pham

Chon thuc pham tuoi va tu nau an la cach an uong lanh manh hon la mua do an dong goi san. Vi chung chua rat nhieu chat beo va muoi cung nhu chua rat it ham luong dinh duong. Co 1 quy tac de dam bao ban nap vao nhieu dinh duong, vitamin va khoang chat vao co the moi ngay. Do la chon that nhieu thuc pham co mau sac khac nhau. Hay la nguoi nghe si cua chinh bua an cua minh bang cach ve mot buc tranh mau sac voi cac loai trai cay, rau cu mau vang, do va xanh trong suot 1 ngay dai.

Giam can tu viec thay doi 6 thoi quen hang ngay cua ban thuc su khong kho. Hay kien tri thuc hien hang ngay ban se thay suc khoe cua ban cai thien dang ke.

Hay chia se bai viet neu ban thay huu ich nhe!

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn

Giảm cân từ việc thay đổi 6 thói quen hàng ngày của bạn : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc
Giới thiệu cho bạn bè
  • gplus
  • pinterest

Bình luận

Đăng bình luận

Đánh giá