Hướng dẫn 11 động tác yoga đơn giản dành cho các cặp đôi
Parner yoga (yoga đôi) là sự kết hợp các động tác yoga giữa 2 người với nhau. Tập yoga đôi giúp người tập đạt được sự mềm dẻo nhanh chóng hơn. Khoa học cũng chứng minh rằng bằng cách này, người tập cũng củng cố các mối quan hệ của mình. Dẫn đến người tập sẽ có được một cuộc sống cân bằng, giảm căng thẳng và sống khỏe hơn, hạnh phúc hơn. Hãy cùng chia sẻ mẹo hay thực hiện 11 động tác tập yoga đơn giản dành cho các cặp đôi sau nhé:
1. Động tác thở
![Động tác thở]()
Động tác thởMột động tác yoga đơn giản nhất đó là thở. Nói động tác này đơn giản nhưng nó cũng mạnh mẽ trong việc kết nối cơ thể của người tập và bạn cùng tập.
Hãy tìm một vị trí ngồi với bạn tập của mình, lưng chạm lưng. Nhắm mắt lại và điều chỉnh hơi thở bằng cách hít thở sâu. Bạn sẽ cảm nhận được hơi thở của bạn tập của mình và hai bạn có thể hòa chung nhịp thở với nhau. Bạn có thể tìm được sự kết nối phong phú với bạn tập chỉ qua một động tác đơn giản.
Hãy thực hiện bài tập này trong vòng 3 – 5 phút nhé!
2. Tư thế ngồi xoắn
![Các động tác yoga đơn giản]()
Tư thế xoắn eoĐộng tác xoắn là một động tác giải độc tự nhiên cho cơ thể. Khi chúng ta xoắn eo ngược thì thông qua việc thở ra, độc tích tụ có thể được loại bỏ khỏi cơ thể.
Với động tác này, lưng của hai bạn chạm vào nhau, hít thở một hơi thật sâu. Sau khi thở ra thì hai người nhẹ nhàng xoắn hai hướng ngược lại với nhau. Đồng thời, đặt 1 tay của mình trên đùi và 1 tay còn lại lên đùi của bạn tập. Hít thở sâu một lần nữa và kết hợp với hơi thở của bạn tập. Ở mỗi lần xoắn bạn có thể hít thở 5 lần, sau đó đổi bên.
3. Tư thế ngả lưng – gập người
![Tư thế ngả lưng - gập người]()
Tư thế ngả lưng – gập ngườiTiếp theo tư thế xoắn lưng, bạn có thể tập tiếp tư thế ngả lưng và gập người. Một người sẽ gập người xuống. Người còn lại nằm ngả lưng lên người kia. Và đổi bên. Người gập thì gập về phía trước và đặt trán xuống thảm, hai tay dang rộng. Hít thở thật sâu và cảm nhận hơi thở của nhau.
Trong yoga, trai tim được cho là nơi trước và sau ngực vì nó cùng khu vực mở. Vì vậy, với động tác này, mặc dù bạn đang ở vị trí nào thì tim của bạn cũng được kết nối.
Hãy giữ động tác này trong 5 lần thở và đổi bên.
4. Động tác ngồi đối diện
![Động tác ngồi đối diện]()
Động tác ngồi đối diệnVới động tác này, bạn và bạn tập của mình ngồi đối diện và nhìn vào mắt nhau. Đặt tay lên đầu gối của bạn tập và để bạn tập đặt tay lên đầu gối của bạn. Sau đó nhìn vào mắt nhau. Nhẹ nhàng tận hưởng tính cách và năng lượng của bạn tập và cho phép bạn tập làm điều đó với bạn.
5. Tư thế mèo – bò
![Tư thế mèo - bò]()
Tư thế mèo – bòTừ vị trí ngồi đối diện, hãy vươn tay cho đối tác của bạn. Hai người nắm cằng tay của nhau và xen kẽ. Khi bạn hít hơi vào, bạn cong lưng và ưỡn ngực hướng lên trên, cổ căng ra. Sau khi thở ra, bạn có thể sử dụng lực của hai cánh tay để kéo lại.
Lặp lại động tác này 3 – 5 lần.
6. Kéo – gập người về phía trước
![Kéo – gập người về phía trước]()
Kéo – gập người về phía trướcHai người ngồi dang rộng chân và đối diện nhau sao cho 2 chân chạm với nhau. Một người đưa cánh tay kéo bạn tập gập người xuống một cách nhẹ nhàng sau đó đổi bên.
Hãy thực hiện động tác này 5 lần.
Với những động tác đôi, bạn có thể tìm được niềm vui khi tập cùng bạn tập. Đây cũng là một cách giảm bớt căng thẳng, và đem lại niềm vui cho cả hai bên.
7. Động tác thuyền
![Động tác thuyền]()
Động tác thuyền
Động tác này phức tạp hơn những động tác trên một chút. Bạn có thể bắt đầu với tư thế ngồi xa hơn để di chuyển chân và đối mắt với nhau. Khi sẵn sàng, hãy cùng một lúc di chuyển chân lên phía trên cho đến khi lòng bàn chân chạm vào nhau. Tay của bạn nắm tay bạn tập.
Giữ nguyên tư thế và nhìn vào mắt nhau. Mỉm cười và thở đều. Giữ nguyên tư thế sau 5 lần hít thở sâu.
8. Tư thế chó cúi mặt
![Tư thế chó cúi mặt]()
Tư thế chó cúi mặtNói với việc xây dựng niềm tin thì tư thế này sẽ giúp hai bạn hướng đến mục tiêu chung. Tư thế này cũng nói lên suy nghĩ của bản thân khi sẵn sàng di chuyển lên xuống. Hoặc cho bạn tập cảm giác được bạn muốn chia sẻ với người bạn của mình.
Với tư thế này, một bạn hãy vào vị trí gập người xuống, hai tay chống xuống đất. Đồng thời mông chổng lên trời. Bạn còn lại đặt chân ở cột sống lưng của bạn tập. Đổi lại sau 5 lần hít thở.
9. Động tác chiến binh
![Động tác chiến binh]()
Động tác chiến binhTư thế này tạo ra trái tim theo nghĩa đen. Hai bạn đứng song song với nhau. Mặt ngoài của bàn chân chạm với nhau. Hít một hơi thật sâu và thở ra. Một tay vòng qua đưa về phía bạn tập để tạo thành hình trái tim. Tay còn lại vòng ra sau lưng. Tập trung vào hơi thở và ấn chân vào nhau để đối tác của bạn có thể cảm nhận được lực từ chân của bạn.
Hít thở sâu 5 lần và thả ra khi cả 2 sẵn sàng
10. Tư thế cây đôi
![Tư thế cây đôi]()
Tư thế cây đôiTrong tư thế này, bạn và bạn tập đứng cạnh nhau. Một chân làm trụ và chân còn lại nâng lên và ấn lòng bàn chân vào đùi hoặc trên bắp chân. Bạn tập của bạn cũng nâng một chân ngược lại với chân của bạn. Tay của hai bạn vòng qua eo của nhau. Tay còn lại chạm vào tay của bạn tập. Hít thở sâu 5 lần và đổi bên.
Hai bạn có thể tìm được sự thống nhất thông qua động tác này. Hãy đánh giá cao sự hỗ trợ từ bạn tập của mình và tìm được sự kết nối với nhau.
11. Động tác đứng ngả người
![Động tác đứng ngả người]()
Động tác đứng ngả ngườiĐộng tác này khá đơn giản nhưng mạnh mẽ. Hai bạn có thể hỗ đợ nhau bạn cách đứng đối diện với nhau. Sau đó xen kẽ hai cẳng tay với bạn tập của mình. Từ từ ngả người ra sao cho ngực của bạn hướng lên trời. Kết thúc động tác sau 5 nhịp thở sâu.
Những động tác yoga đôi giúp người tập cảm nhận được sự kết nối với nhau. Giúp người tập làm phong phú hơn mối quan hệ với bạn tập. Hãy thực hành 11 động tác yoga đơn giản sau để thử thách bản thân và có những trải nghiệm độc đáo trong các mối quan hệ bạn nhé!
Hãy chia sẻ kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe này nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Nguồn: lifehack.org
Huong dan 11 dong tac yoga don gian danh cho cac cap doi
Huong dan 11 dong tac yoga don gian danh cho cac cap doi : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec
Parner yoga (yoga doi) la su ket hop cac dong tac yoga giua 2 nguoi voi nhau. Tap yoga doi giup nguoi tap dat duoc su mem deo nhanh chong hon. Khoa hoc cung chung minh rang bang cach nay, nguoi tap cung cung co cac moi quan he cua minh. Dan den nguoi tap se co duoc mot cuoc song can bang, giam cang thang va song khoe hon, hanh phuc hon. Hay cung chia se meo hay thuc hien 11 dong tac tap yoga don gian danh cho cac cap doi sau nhe:
1. Dong tac tho
![Dong tac tho]()
Dong tac thoMot dong tac yoga don gian nhat do la tho. Noi dong tac nay don gian nhung no cung manh me trong viec ket noi co the cua nguoi tap va ban cung tap.
Hay tim mot vi tri ngoi voi ban tap cua minh, lung cham lung. Nham mat lai va dieu chinh hoi tho bang cach hit tho sau. Ban se cam nhan duoc hoi tho cua ban tap cua minh va hai ban co the hoa chung nhip tho voi nhau. Ban co the tim duoc su ket noi phong phu voi ban tap chi qua mot dong tac don gian.
Hay thuc hien bai tap nay trong vong 3 – 5 phut nhe!
2. Tu the ngoi xoan
![Cac dong tac yoga don gian]()
Tu the xoan eoDong tac xoan la mot dong tac giai doc tu nhien cho co the. Khi chung ta xoan eo nguoc thi thong qua viec tho ra, doc tich tu co the duoc loai bo khoi co the.
Voi dong tac nay, lung cua hai ban cham vao nhau, hit tho mot hoi that sau. Sau khi tho ra thi hai nguoi nhe nhang xoan hai huong nguoc lai voi nhau. Dong thoi, dat 1 tay cua minh tren dui va 1 tay con lai len dui cua ban tap. Hit tho sau mot lan nua va ket hop voi hoi tho cua ban tap. O moi lan xoan ban co the hit tho 5 lan, sau do doi ben.
3. Tu the nga lung – gap nguoi
![Tu the nga lung - gap nguoi]()
Tu the nga lung – gap nguoiTiep theo tu the xoan lung, ban co the tap tiep tu the nga lung va gap nguoi. Mot nguoi se gap nguoi xuong. Nguoi con lai nam nga lung len nguoi kia. Va doi ben. Nguoi gap thi gap ve phia truoc va dat tran xuong tham, hai tay dang rong. Hit tho that sau va cam nhan hoi tho cua nhau.
Trong yoga, trai tim duoc cho la noi truoc va sau nguc vi no cung khu vuc mo. Vi vay, voi dong tac nay, mac du ban dang o vi tri nao thi tim cua ban cung duoc ket noi.
Hay giu dong tac nay trong 5 lan tho va doi ben.
4. Dong tac ngoi doi dien
![Dong tac ngoi doi dien]()
Dong tac ngoi doi dienVoi dong tac nay, ban va ban tap cua minh ngoi doi dien va nhin vao mat nhau. Dat tay len dau goi cua ban tap va de ban tap dat tay len dau goi cua ban. Sau do nhin vao mat nhau. Nhe nhang tan huong tinh cach va nang luong cua ban tap va cho phep ban tap lam dieu do voi ban.
5. Tu the meo – bo
![Tu the meo - bo]()
Tu the meo – boTu vi tri ngoi doi dien, hay vuon tay cho doi tac cua ban. Hai nguoi nam cang tay cua nhau va xen ke. Khi ban hit hoi vao, ban cong lung va uon nguc huong len tren, co cang ra. Sau khi tho ra, ban co the su dung luc cua hai canh tay de keo lai.
Lap lai dong tac nay 3 – 5 lan.
6. Keo – gap nguoi ve phia truoc
![Keo – gap nguoi ve phia truoc]()
Keo – gap nguoi ve phia truocHai nguoi ngoi dang rong chan va doi dien nhau sao cho 2 chan cham voi nhau. Mot nguoi dua canh tay keo ban tap gap nguoi xuong mot cach nhe nhang sau do doi ben.
Hay thuc hien dong tac nay 5 lan.
Voi nhung dong tac doi, ban co the tim duoc niem vui khi tap cung ban tap. Day cung la mot cach giam bot cang thang, va dem lai niem vui cho ca hai ben.
7. Dong tac thuyen
![Dong tac thuyen]()
Dong tac thuyen
Dong tac nay phuc tap hon nhung dong tac tren mot chut. Ban co the bat dau voi tu the ngoi xa hon de di chuyen chan va doi mat voi nhau. Khi san sang, hay cung mot luc di chuyen chan len phia tren cho den khi long ban chan cham vao nhau. Tay cua ban nam tay ban tap.
Giu nguyen tu the va nhin vao mat nhau. Mim cuoi va tho deu. Giu nguyen tu the sau 5 lan hit tho sau.
8. Tu the cho cui mat
![Tu the cho cui mat]()
Tu the cho cui matNoi voi viec xay dung niem tin thi tu the nay se giup hai ban huong den muc tieu chung. Tu the nay cung noi len suy nghi cua ban than khi san sang di chuyen len xuong. Hoac cho ban tap cam giac duoc ban muon chia se voi nguoi ban cua minh.
Voi tu the nay, mot ban hay vao vi tri gap nguoi xuong, hai tay chong xuong dat. Dong thoi mong chong len troi. Ban con lai dat chan o cot song lung cua ban tap. Doi lai sau 5 lan hit tho.
9. Dong tac chien binh
![Dong tac chien binh]()
Dong tac chien binhTu the nay tao ra trai tim theo nghia den. Hai ban dung song song voi nhau. Mat ngoai cua ban chan cham voi nhau. Hit mot hoi that sau va tho ra. Mot tay vong qua dua ve phia ban tap de tao thanh hinh trai tim. Tay con lai vong ra sau lung. Tap trung vao hoi tho va an chan vao nhau de doi tac cua ban co the cam nhan duoc luc tu chan cua ban.
Hit tho sau 5 lan va tha ra khi ca 2 san sang
10. Tu the cay doi
![Tu the cay doi]()
Tu the cay doiTrong tu the nay, ban va ban tap dung canh nhau. Mot chan lam tru va chan con lai nang len va an long ban chan vao dui hoac tren bap chan. Ban tap cua ban cung nang mot chan nguoc lai voi chan cua ban. Tay cua hai ban vong qua eo cua nhau. Tay con lai cham vao tay cua ban tap. Hit tho sau 5 lan va doi ben.
Hai ban co the tim duoc su thong nhat thong qua dong tac nay. Hay danh gia cao su ho tro tu ban tap cua minh va tim duoc su ket noi voi nhau.
11. Dong tac dung nga nguoi
![Dong tac dung nga nguoi]()
Dong tac dung nga nguoiDong tac nay kha don gian nhung manh me. Hai ban co the ho do nhau ban cach dung doi dien voi nhau. Sau do xen ke hai cang tay voi ban tap cua minh. Tu tu nga nguoi ra sao cho nguc cua ban huong len troi. Ket thuc dong tac sau 5 nhip tho sau.
Nhung dong tac yoga doi giup nguoi tap cam nhan duoc su ket noi voi nhau. Giup nguoi tap lam phong phu hon moi quan he voi ban tap. Hay thuc hanh 11 dong tac yoga don gian sau de thu thach ban than va co nhung trai nghiem doc dao trong cac moi quan he ban nhe!
Hay chia se kinh nghiem cham soc suc khoe nay neu ban thay huu ich nhe!
Nguon: lifehack.org
Hướng dẫn 11 động tác yoga đơn giản dành cho các cặp đôi
By Meovat360
Hướng dẫn 11 động tác yoga đơn giản dành cho các cặp đôi : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc