Tầm quan trọng và cách bổ sung collagen cho cơ thể
Loại collagen thân thuộc nhất nằm trong chính cơ thể bạn. Nó nằm trong lớp da, máu, cơ hay xương của bạn. Collagen đóng vai trò:
– Tăng độ đàn hồi cho da
– Làm chắc xương và cơ
-Tạo thành cấu trúc các khớp và gân
Cơ thể chúng ta tự sản xuất collagen 1 cách thường xuyên là liên tục. Tuy nhiên quá trình này sẽ chậm lại theo thời gian. Thói quen xấu hàng hàng của bạn như hút thuốc, tiếp xúc ánh nắng mặt trời quá nhiều hoặc có 1 chế độ ăn uống không lành mạnh cũng làm cho collagen dần mất đi. Nếu cơ thể ngừng sản sinh collagen hoặc quá trình này bị chậm lại thì bạn sẽ thấy cơ thể của bạn có những biến đổi. Ví dụ như xuất hiện các nếp nhăn, da chảy xệ. Hoặc tệ hơn nữa là đau khớp.
TÁC DỤNG CHÍNH CỦA COLLAGEN
Khi xương hoặc sụn của bạn suy yếu vì bạn ngày càng lớn tuổi, thì bạn sẽ cảm thấy bị cứng hoặc đau những khớp xương. Việc tăng cường collagen có thể giúp bạn giảm đau xương khớp và giảm các triệu chứng viêm khớp.
Ngăn ngừa và làm chậm quá trình lão hóa da
Lợi ích mà chúng ta thường nghe đến về collagen nhất đó là khả năng làm tăng độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa cho da. Cung cấp thêm collagen khiến da săn chắc và khỏe hơn.
Giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ
Thành phần chính của cơ là collagen. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi nói collagen có tác động nhiều đến cơ bắp. Thêm vào đó, collagen còn chứa một số glycine. Đó là một loại amino acid tham gia vào quá trình tổng hợp creatine. Quá trình này sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thông qua việc luyện tập của cơ thể.
Bên cạnh việc giữ cho làn da của bạn khỏe và tăng đàn hồi. Collagen còn có thể giảm sự xuất hiện của cellulite – lớp chất béo dưới da làm phá vỡ mô liên kết. Lớp chất béo này làm da xuất hiện những nốt sần sùi và không trơn láng.
Cellulite rất phổ biến – ước tính khoảng 80 đến 90% phụ nữ đều có. Đây một phần của lão hóa và hình thành da.
Collagen có trong cái mô liên kết của ruột. Giúp hỗ trợ cũng như tăng cường lớp bảo vệ hệ tiêu hóa của cơ thể. Do đó, nó có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa. Cung cấp collagen cho cơ thể có thể cải thiện tình trạng viêm ruột và giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Liên quan: Bỏ túi những mẹo ăn uống để có sức khỏe như người dân Nhật Bản
BÍ KÍP TĂNG CƯỜNG COLLAGEN CHO CƠ THỂ
1. Nước dùng xương
Hầm xương heo bằng nồi trong 1 thời gian giúp chiết xuất ra các chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nó không chỉ cung cấp 1 nguồn collagen phong phú mà nó cũng rất nhiều chất dinh dưỡng. Món ăn giàu collagen này cũng có thể dễ dàng thêm vào hàng ngày trong chế độ ăn của bạn. Hãy hầm xương và thêm các loại củ hoặc thêm ngũ cốc vào nồi để tăng thêm dinh dưỡng cho món ăn.
2. Bột Gelatin
Bột gelatin là dạng collagen chiết xuất từ da, xương của động vật và thực vật. Thêm bột gelatin vào chế độ ăn là cách nhanh chóng và thuận tiện để bổ sung collagen. Loại bột này có thể được trộn vào bất kỳ chất lỏng nào như: món hầm, nước canh hoặc súp. Bạn cũng có thể thưởng thức nó cùng 1 ly cà phê hoặc nước trái cây mà bạn yêu thích.
Bạn có thể tìm mua bột Gelatin ở các siêu thị
3. Collagen Peptide
Collagen peptide là dạng thủy phân của collagen, một loại protein sợi có mặt trong lớp mô ngoại tế bào của các tế bào sống. Sau khi thủy phân, collagen peptide sẽ mất khả năng tạo gel và trở nên có thể hòa tan trong nước lạnh.
Collagen peptide có lượng các axit amin, glycine, proline và hydroxyproline cao hơn 10-20 lần so với những loại protein thông thường. (Nguồn: wikipedia.org)
Có rất nhiều cách tự nhiên để thêm collagen vào chế độ dinh dưỡng hằng ngày. Hãy lập một chế độ ăn uống phong phú collagen giàu đạm như thịt bò, thịt gà, lòng trắng trứng và cá.
Còn nếu bạn không muốn nạp quá nhiều protein thì hãy lập kế hoạch tập thể dục đều đặn để tăng cường tự sản sinh collagen cho cơ thể.
Chia sẻ bài viết nếu bạn thấy hữu ích nhé!
Theo: healthline.com
Tam quan trong va cach bo sung collagen cho co the
Tam quan trong va cach bo sung collagen cho co the : Chia se cac kinh nghiem xu ly trong doi song thuong ngay cung nhu trong cong viec
Loai collagen than thuoc nhat nam trong chinh co the ban. No nam trong lop da, mau, co hay xuong cua ban. Collagen dong vai tro:
– Tang do dan hoi cho da
– Lam chac xuong va co
-Tao thanh cau truc cac khop va gan
Co the chung ta tu san xuat collagen 1 cach thuong xuyen la lien tuc. Tuy nhien qua trinh nay se cham lai theo thoi gian. Thoi quen xau hang hang cua ban nhu hut thuoc, tiep xuc anh nang mat troi qua nhieu hoac co 1 che do an uong khong lanh manh cung lam cho collagen dan mat di. Neu co the ngung san sinh collagen hoac qua trinh nay bi cham lai thi ban se thay co the cua ban co nhung bien doi. Vi du nhu xuat hien cac nep nhan, da chay xe. Hoac te hon nua la dau khop.
TAC DUNG CHINH CUA COLLAGEN
Khi xuong hoac sun cua ban suy yeu vi ban ngay cang lon tuoi, thi ban se cam thay bi cung hoac dau nhung khop xuong. Viec tang cuong collagen co the giup ban giam dau xuong khop va giam cac trieu chung viem khop.
Ngan ngua va lam cham qua trinh lao hoa da
Loi ich ma chung ta thuong nghe den ve collagen nhat do la kha nang lam tang do dan hoi va ngan ngua lao hoa cho da. Cung cap them collagen khien da san chac va khoe hon.
Giup xay dung co bap va dot mo
Thanh phan chinh cua co la collagen. Do do, khong co gi ngac nhien khi noi collagen co tac dong nhieu den co bap. Them vao do, collagen con chua mot so glycine. Do la mot loai amino acid tham gia vao qua trinh tong hop creatine. Qua trinh nay se cung cap nang luong can thiet cho co thong qua viec luyen tap cua co the.
Ben canh viec giu cho lan da cua ban khoe va tang dan hoi. Collagen con co the giam su xuat hien cua cellulite – lop chat beo duoi da lam pha vo mo lien ket. Lop chat beo nay lam da xuat hien nhung not san sui va khong tron lang.
Cellulite rat pho bien – uoc tinh khoang 80 den 90% phu nu deu co. Day mot phan cua lao hoa va hinh thanh da.
Collagen co trong cai mo lien ket cua ruot. Giup ho tro cung nhu tang cuong lop bao ve he tieu hoa cua co the. Do do, no co vai tro cuc ky quan trong trong viec cai thien he tieu hoa. Cung cap collagen cho co the co the cai thien tinh trang viem ruot va giup he tieu hoa hoat dong tot hon.
Lien quan: Bo tui nhung meo an uong de co suc khoe nhu nguoi dan Nhat Ban
BI KIP TANG CUONG COLLAGEN CHO CO THE
1. Nuoc dung xuong
Ham xuong heo bang noi trong 1 thoi gian giup chiet xuat ra cac chat dinh duong co loi cho suc khoe. No khong chi cung cap 1 nguon collagen phong phu ma no cung rat nhieu chat dinh duong. Mon an giau collagen nay cung co the de dang them vao hang ngay trong che do an cua ban. Hay ham xuong va them cac loai cu hoac them ngu coc vao noi de tang them dinh duong cho mon an.
2. Bot Gelatin
Bot gelatin la dang collagen chiet xuat tu da, xuong cua dong vat va thuc vat. Them bot gelatin vao che do an la cach nhanh chong va thuan tien de bo sung collagen. Loai bot nay co the duoc tron vao bat ky chat long nao nhu: mon ham, nuoc canh hoac sup. Ban cung co the thuong thuc no cung 1 ly ca phe hoac nuoc trai cay ma ban yeu thich.
Ban co the tim mua bot Gelatin o cac sieu thi
3. Collagen Peptide
Collagen peptide la dang thuy phan cua collagen, mot loai protein soi co mat trong lop mo ngoai te bao cua cac te bao song. Sau khi thuy phan, collagen peptide se mat kha nang tao gel va tro nen co the hoa tan trong nuoc lanh.
Collagen peptide co luong cac axit amin, glycine, proline va hydroxyproline cao hon 10-20 lan so voi nhung loai protein thong thuong. (Nguon: wikipedia.org)
Co rat nhieu cach tu nhien de them collagen vao che do dinh duong hang ngay. Hay lap mot che do an uong phong phu collagen giau dam nhu thit bo, thit ga, long trang trung va ca.
Con neu ban khong muon nap qua nhieu protein thi hay lap ke hoach tap the duc deu dan de tang cuong tu san sinh collagen cho co the.
Chia se bai viet neu ban thay huu ich nhe!
Theo: healthline.com
Tầm quan trọng và cách bổ sung collagen cho cơ thể
By Meovat360
Tầm quan trọng và cách bổ sung collagen cho cơ thể : Chia sẻ các kinh nghiệm xử lý trong đời sống thường ngày cũng như trong công việc